Kemiklerin hareketi için bağlantı görevi üstlenen eklemler, önemli dokulardır. Eklem rahatsızlıkları ise yaşam kalitesini ciddi derecede düşüren rahatsızlıkların arasında ilk sıralarda yer alır. Bu yüzden en az kemikler kadar eklem sağlığının korunması da özen gereken bir konudur. Bu anlamda eklem sağlığını korumak için önemli olan bazı önerileri sizler için derledik.
Özellikle ileri yaşlarda gelişebilecek eklem rahatsızlıklarına karşı erken yaşlardan tedbir alınması oldukça önemlidir. Zira bir eklemdeki ağrı bile günlük yaşamı sekteye uğratacak bir hal alabilir. Örneğin; ağrılı bir boyun kişinin başını dilediği gibi hareket ettirmesine mani olarak omuzlarında dahi bir ağrıya sebep olabilir. Peki, eklemleri güçlü tutmak için neler yapılabilir?
Altın kural hareketli kalınmasıdır. ‘İşleyen demir ışıldar’ deyimindeki gibi hareket eden eklemler, daima sağlıklı kalır. Ne kadar çok hareket hareket ederse, eklemlerin sakatlanma riski o derecede azalır. Bu nedenle çok uzun süreler aynı poziyonda oturarak kalamamak, yürüyüşler yapmak veya dışarı çıkılamıyorsa bile evde adımlamak eklem sağlığını korumak için önemlidir. Özellikle masa başı çalışan bireylerin ara ara molalar vererek birkaç adım atması veya kalkamıyorsalar bile pozisyon değiştirmesi oldukça mühimdir.
Eklemler kemikleri birbirine bağlamanın yanı sıra vücut ağırlığını da taşır. Kilo arttıkça eklemlerdeki stres yükü artarak kalça, sırt ve dizlere de baskı yapar. Birkaç kilo verilmesi dahi eklemlerdeki baskıyı ciddi derecede azaltır. Bu yüzden ideal kiloya ulaşılması eklemlerin yanı sıra genel vücut sağlığı için de önemli bir unsurdur.
Esneklik daha kolay hareket etme kabiliyeti sağlar. Her gün veya haftada en az 3 kere esneme egzersizleri yapılması önerilir. Ancak bu egzersizleri kaslar soğukken yapılmamalıdır. İlk olarak 10 dakikalık hafif tempolu bir yürüyüş yaparak kasları ısıtmak gerekir. Bu anlamda yoga ve pilates denemek için oldukça uygundur. Yapacağınız egzersizler kasları güçlendirir. Eklemi destekleyen kasların güçlü olması ise eklem sağlığına olumlu katkı sağlar.
D vitamini ve kalsiyum kemik yapısını güçlendirerek sağlıklı olmasını sağlar. Bu açıdan kalsiyum içeriği zengin süt ve süt ürünleri ve D vitamini içeren brokoli ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler mutlaka diyete dahil edilmelidir. Anti enflamatuar beslenme tarzı eklemler ve vücuttaki herhangi bir iltihaplı hastalığı engelleyici özelliktedir. Bu nedenle enflamasyona neden olan işlenmiş besinlerden kaçınılmalıdır.
Kambur duruş postüral bozukluğa neden olarak eklemlerde baskıya sebep olur. Doğru bir duruşta dik bir şekilde olmak ise boyundan dizlere kadar eklemlerin korunmasını sağlar. Bu yüzden ayakta veya otururken doğru duruş biçimlerini öğrenerek uygulamak eklem sağlına iyi gelir.
Herhangi bir eşyayı veya ağırlığı kaldırırken ve taşırken eklemlere dikkat edilmesi önemlidir. Duruş kaldırma ve taşıma pozisyonları doğru olmalıdır. Örneğin; sırt çantası taşırken tek kol takmak yerine iki omuza birden takılması gerekir. Orantısız yük eklemlerde fazla baskıya neden olur. Yerden eğilip bir şey alırken belden eğilmek yerine diz çökerek almak her zaman yükü büyük kaslara dağıtır ve hasarı önler.
Glikozaminoglikan (GAG) yani doğal kolajen ve hyalüronan kaynağı kemikli hayvan etleridir. Tavuk, hindi ve kırmızı etin suda haşlanarak suyuyla birlikte tüketilmesi eklem ve kıkırdak yapısını korumak için oldukça önemlidir. Günümüzde kolajen takviyeleri de bu anlamda kullanılır. Ancak doğal beslenme her zaman daha öncelikli olarak önerilir.
